{"id":234175,"date":"2024-02-15T14:43:22","date_gmt":"2024-02-15T13:43:22","guid":{"rendered":"https:\/\/sophro-bocage.fr\/superare-linsonnia-cronica-e-dormire-meglio\/"},"modified":"2025-01-02T14:08:56","modified_gmt":"2025-01-02T13:08:56","slug":"superare-linsonnia-cronica-e-dormire-meglio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sophro-bocage.fr\/it\/superare-linsonnia-cronica-e-dormire-meglio\/","title":{"rendered":"Superare l&#8217;insonnia cronica e dormire meglio"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perch\u00e9 trattare l&#8217;insonnia cronica, quali sono le conseguenze?<\/h2>\n\n<p>Questo disturbo ha conseguenze spiacevoli e potenzialmente pericolose il giorno successivo a un episodio di insonnia:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>difficolt\u00e0 di concentrazione e di memoria,<\/li>\n\n\n\n<li>affaticamento generale, riducendo l&#8217;efficienza sul lavoro e in tutte le attivit\u00e0,<\/li>\n\n\n\n<li>sonnolenza che provoca incidenti stradali (il 20% degli incidenti \u00e8 causato dalla sonnolenza al volante) e\/o incidenti domestici e sul lavoro.<\/li>\n\n\n\n<li>irritabilit\u00e0 e nervosismo, che possono causare difficolt\u00e0 nelle relazioni e aggravare piccoli conflitti,  <\/li>\n\n\n\n<li>Pu\u00f2 anche avere conseguenze sulla salute: sviluppare l&#8217;ipertensione, il diabete, l&#8217;ansia, alimentare uno stato di depressione, indebolire il sistema immunitario (custode della salute fisica e mentale).<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Il sonno non \u00e8 una perdita di tempo.  <\/strong>\u00c8 essenziale per il corpo e la mente per riprendersi dalla fatica quotidiana, rigenerarsi, rafforzare il sistema immunitario e disintossicare il cervello attraverso il sistema glinfatico (il sistema di evacuazione dei rifiuti dal sistema cerebrale centrale: cervello e midollo spinale).<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Insonnia, definizione<\/h2>\n\n<p>Secondo l&#8217;Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), nel 2009 e da allora, un terzo dei francesi soffre di disturbi del sonno come: risvegli notturni (circa 3-4 ore), difficolt\u00e0 ad addormentarsi (pi\u00f9 di venti minuti), notti troppo brevi e il 20% soffre di<strong> insonnia cronica<\/strong>.  <strong>Pi\u00f9 che un fastidio occasionale, l&#8217;insonnia cronica si caratterizza per la sua frequenza (almeno tre volte alla settimana) e durata (per almeno tre mesi), con un sonno che non sembra mai riposante. Se l&#8217;insonnia dura meno di tre mesi, si parla di insonnia acuta.<\/strong><\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le cause dell&#8217;insonnia cronica:<\/h3>\n\n<p>Se nella maggior parte dei casi l&#8217;insonnia cronica \u00e8 dovuta a <strong>cause psicologiche<\/strong>, pu\u00f2 anche essere dovuta a cause fisiche.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cause fisiche:<\/h3>\n\n<p>Il dolore fisico pu\u00f2 essere la causa dell&#8217;insonnia, poich\u00e9 la sensazione che provoca pu\u00f2 causare problemi di sonno. L&#8217;aspirina \u00e8 il sonnifero pi\u00f9 utilizzato al mondo. ( Dottor P Lemoine psichiatra) Alcune <strong>condizioni fisiche<\/strong> o <strong>malattie pi\u00f9 gravi<\/strong> possono quindi contribuire all&#8217;insonnia, come :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Asma notturna<\/strong>, che provoca tosse nel cuore della notte.<\/li>\n\n\n\n<li>Malattia da <strong>reflusso gastro-esofageo<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Malattie dolorose e\/o croniche<\/strong> come diabete, cancro, ipertiroidismo, reumatismi, ecc.<\/li>\n\n\n\n<li>La <strong>gravidanza<\/strong>, con i cambiamenti ormonali che comporta, il bisogno frequente di urinare, i movimenti del bambino, ecc&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>La <strong>menopausa<\/strong> e le sue vampate di calore<\/li>\n\n\n\n<li>Postura scorretta: \u00e8 consigliabile dormire sulla schiena o sul fianco sinistro se si soffre di reflusso gastro-esofageo.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Raramente l&#8217;insonnia cronica pu\u00f2 essere il sintomo di una malattia grave. Infatti, le cause psicologiche e di igiene alimentare vengono eliminate prima di esaminare le cause gravi.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cause ambientali:<\/h3>\n\n<p>Rumore, temperatura ambiente troppo alta (il corpo ha bisogno di raffreddarsi per addormentarsi). Si raccomanda una temperatura di sedici-diciotto gradi.<\/p>\n\n<p>Una biancheria da letto di qualit\u00e0 insufficiente, un cuscino che solleva troppo la testa possono causare problemi alla regione cervicale.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cause psicologiche<\/h3>\n\n<p><a><\/a>Quando l&#8217;insonnia cronica ha una causa psicologica, \u00e8 generalmente dovuta a <strong>depressione<\/strong>, <strong>stress<\/strong>,<strong>ansia generalizzata<\/strong> o eccesso di lavoro con sovraccarico mentale. Tutti questi motivi sono fonte di pensieri negativi che possono diventare cos\u00ec pervasivi da impedire di addormentarsi e dormire.<\/p>\n\n<p>Questo \u00e8 il caso di Suzanne, che \u00e8 molto impegnata nel suo lavoro di dirigente in una societ\u00e0 di vendita di software. Inoltre, cresce i suoi tre figli da sola. Naturalmente ansiosa, pensa a tutte le cose che deve fare il giorno dopo, sia come madre che come professionista: ricordarsi di telefonare a questa o quella persona, preparare la riunione di revisione con tutto il suo team, fare un ordine per le attrezzature dell&#8217;ufficio, andare a prendere i figli a scuola in tempo. Il solo pensare all&#8217;intero programma la fa sentire stanca e teme di dimenticare qualcosa di essenziale.<\/p>\n\n<p>Marie lavora tutto il giorno in un call center. Non ha responsabilit\u00e0, ma questo lavoro, con i suoi intensi ritmi di lavoro, la scarsa autonomia (lavoro pianificato, monitoraggio costante del lavoro), il pesante carico mentale (diversi compiti simultanei), la violenza verbale e l&#8217;elevato carico emotivo, con l&#8217;obbligo di rimanere calmi e cordiali in ogni circostanza, genera un elevato livello di stress che disturba le sue notti e porta a un&#8217;insonnia cronica difficile da eliminare.<\/p>\n\n<p>Jean \u00e8 un infermiere dell&#8217;ospedale. Il carico di lavoro e i ritmi imposti dal calo del personale gli impediscono di fornire alle persone l&#8217;assistenza e l&#8217;attenzione che vorrebbe. Di notte pensa a certi casi&#8230;<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quali fattori contribuiscono all&#8217;insonnia cronica?<\/h2>\n\n<p><a><\/a>Se le cause psicologiche o fisiche non vi preoccupano, \u00e8 possibile che il vostro <strong>stile di vita<\/strong> sia alla base dell&#8217;insonnia cronica. Tra i fattori che lo favoriscono vi sono :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consumo regolare ed eccessivo di <strong>bevande stimolanti<\/strong> come caff\u00e8 e t\u00e8,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mancanza di attivit\u00e0 fisica<\/strong> regolare, che impedisce la regolazione del ciclo del sonno,<\/li>\n\n\n\n<li>Fattori esterni come il <strong>jet lag<\/strong> dovuto a viaggi frequenti e orari di riposo irregolari,<\/li>\n\n\n\n<li>Consumo regolare di alcol<strong>,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Uso di <strong>droghe,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Alcuni <strong>farmaci,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Troppo tempo passato davanti agli schermi prima di andare a letto. La luce blu che generano blocca la produzione dell&#8217;ormone del sonno, la melatonina,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fattori predisponenti: un&#8217;indole ansiosa, alti livelli di stress durante il giorno che generano alti livelli di cortisolo prima di andare a letto, impedendo un sonno tranquillo,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Un fattore scatenante: il bisogno di urinare,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>i fattori psicologici e fisici perpetuanti di cui sopra.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Fortunatamente esistono soluzioni che hanno dimostrato la loro efficacia: da quelle mediche alle cosiddette alternative &#8220;soft&#8221;.<\/strong><\/p>\n\n<p>Di fronte all&#8217;insonnia cronica si possono percorrere diverse strade:<br\/><br\/><strong>Trattamento medico: <\/strong>in consultazione, il medico pu\u00f2 prendere in considerazione farmaci, come antidepressivi o integratori di melatonina, o sonniferi, a seconda delle esigenze specifiche. I sonniferi sono ipnotici che aiutano a indurre e mantenere il sonno. Devono essere assunti per un periodo di tempo limitato (qualche settimana o addirittura qualche mese) a causa degli effetti collaterali: assuefazione, con dipendenza fisica e psicologica, e necessit\u00e0 di aumentare le dosi per rimanere efficaci.<br\/><br\/><strong>Approcci non farmacologici: la <\/strong>terapia cognitivo-comportamentale (CBT), spesso consigliata, agisce sui pensieri e sui comportamenti legati al sonno. Inoltre, possono essere utili pratiche come la meditazione, lo yoga e l&#8217;ipnosi.<br\/><br\/><strong>Sophrology <\/strong>, che ha ideato e valutato un programma specifico per aiutare a dormire meglio (la cui efficacia \u00e8 stata dimostrata scientificamente), \u00e8 una soluzione che vale la pena provare: offre<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tecniche di rilassamento e di gestione dello stress durante il giorno, per favorire un clima interno sereno durante la giornata<\/li>\n\n\n\n<li>tecniche specifiche per addormentarsi e riaddormentarsi<\/li>\n\n\n\n<li>raccomandazioni da seguire ogni giorno per prepararsi al sonno.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>L&#8217;aspetto pratico e positivo della sofrologia \u00e8 che ognuno pu\u00f2 adattare il programma alle proprie disponibilit\u00e0\/possibilit\u00e0. Per ottenere risultati, \u00e8 necessario esercitarsi regolarmente, al proprio ritmo, proprio come quando si impara una nuova lingua o uno strumento musicale. L&#8217;ideale \u00e8 dedicare da dieci a venti minuti al giorno.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1446\" height=\"638\" src=\"https:\/\/sophro-bocage.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/insomnie-chronique.jpg\" alt=\"persona che dorme seduta\" class=\"wp-image-234172\" srcset=\"https:\/\/sophro-bocage.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/insomnie-chronique.jpg 1446w, https:\/\/sophro-bocage.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/insomnie-chronique-1280x565.jpg 1280w, https:\/\/sophro-bocage.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/insomnie-chronique-980x432.jpg 980w, https:\/\/sophro-bocage.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/insomnie-chronique-480x212.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) and (max-width: 1280px) 1280px, (min-width: 1281px) 1446px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p>Per cominciare, come si dice, \u00e8 il primo passo che costa, quindi offro incontri individuali (per maggiori informazioni, visitate il mio sito web <a href=\"http:\/\/www.sophro-bocage.fr\/\">www.sophro-bocage.fr)<\/a> o workshop di gruppo.<\/p>\n\n<p>Sabato 9, 16 e 23 marzo, dalle 10.00 alle 12.00, presso l&#8217;Hotel de France di Vire Normandie, sono in programma tre workshop di due ore che prevedono una parte teorica, la discussione tra i partecipanti e l&#8217;utilizzo di tecniche appropriate.<\/p>\n\n<p>Le tecniche vengono eseguite da seduti in abiti da strada e prevedono la respirazione abbinata a parole che generano calma, momenti di tensione\/rilassamento e consapevolezza del corpo.<\/p>\n\n<p><strong>Sabato 9 marzo:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cicli del sonno<\/li>\n\n\n\n<li>conoscere meglio se stessi: come si presenta la mia insonnia, se ho il sonno leggero o pesante, se ho il sonno mattutino o serale&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>praticare due tecniche: una per il giorno e una prima di andare a dormire<\/li>\n\n\n\n<li>il diario del sonno: cos&#8217;\u00e8 e a cosa serve  <\/li>\n\n\n\n<li>raccomandazioni da qui al prossimo workshop<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>sabato 16 marzo: gestire lo stress per dormire meglio<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>spiegazione dei meccanismi di stress, recupero e fase di resistenza<\/li>\n\n\n\n<li>praticare diverse tecniche di riduzione dello stress: da utilizzare dopo o durante un episodio di stress<\/li>\n\n\n\n<li>raccomandazioni della 3a sessione<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>sabato 23 marzo: sviluppare una mente serena prima di andare a letto<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sostituire i pensieri preoccupanti con idee pi\u00f9 armoniose e positive: rivivere un momento felice del passato, immaginare un momento gioioso nel futuro<\/li>\n\n\n\n<li>(Ri)stabilire un rapporto pacifico con la camera da letto e il letto<\/li>\n\n\n\n<li>raccomandazioni per il mantenimento dei progressi<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Il gruppo sar\u00e0 piccolo (massimo 5-6 persone), il che favorisce un ricco scambio tra i partecipanti.<\/p>\n\n<p><strong>I benefici della pratica in gruppo:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>non vi sentite pi\u00f9 soli di fronte ai problemi del sonno, altri hanno le vostre stesse difficolt\u00e0 e possono magari darvi nuovi consigli che hanno sperimentato<\/li>\n\n\n\n<li>il gruppo \u00e8 uno stimolo a progredire e a osare insieme cose nuove<\/li>\n\n\n\n<li>meno costoso delle sessioni individuali<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Allora, siete pronti a tornare a dormire, a svegliarvi riposati e con il piede giusto?<\/p>\n\n<p>Iscriviti ora:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>per telefono all&#8217;indirizzo 0789243822<\/li>\n\n\n\n<li>via e-mail all&#8217;indirizzo <a href=\"mailto:anneboulon6@gmail.com\">anneboulon6@gmail.com<\/a> indicando il proprio nome e indirizzo<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><\/p>\n\n<p><strong>Ecco alcuni libri sull&#8217;argomento:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>&#8220;La Sophrologie facile : 30 exercices simples, relaxants et dynamisants&#8221; di Yves Davrou: questo libro \u00e8 ideale per i principianti della sofrologia. Offre esercizi facili da praticare per ridurre lo stress e migliorare la qualit\u00e0 del sonno.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>&#8220;Le sommeil, le r\u00eave et l&#8217;enfant&#8221; di Marie Thirion e Marie-Jos\u00e8phe Challamel: questo libro esamina tutti gli aspetti del sonno, anche nei bambini. Offre consigli utili per tutta la famiglia.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>&#8220;Le guide du sommeil de 0 \u00e0 100 ans&#8221; di Jo\u00eblle Adrien: un libro completo che esplora il sonno nelle diverse fasi della vita, con consigli personalizzati per ogni fascia d&#8217;et\u00e0.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Perch\u00e9 trattare l&#8217;insonnia cronica, quali sono le conseguenze? 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